ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ


การเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องทั้งหมดหรือไม่มีเลย เราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเราไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่ชอบและไม่ต้องเปลี่ยนทุกสิ่งทุกอย่างพร้อม ๆ กันซึ่งโดยปกติแล้วจะนำไปสู่การโกงหรือเลิกกินแผนใหม่เท่านั้น


แนวทางที่ดีคือการทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงไม่กี่ครั้ง การทำให้เป้าหมายสำเร็จต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในระยะยาวโดยที่เรารู้สึกกระอักกระอ่วนที่จะตรวจสอบการกินอาหาร ลองนึกถึงการวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นจำนวนขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้เช่นการเพิ่มสลัดลงในอาหารวันละครั้ง เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ กลายเป็นนิสัยเราสามารถเลือกทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อไปได้

ตัวอย่างเช่นเลือกการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ต้องการเริ่มต้นอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ ทำงานต่อไปสักสองสามสัปดาห์แล้วเพิ่มอีกและอื่น ๆ พยายามทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้น การกินอาหารที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก แทนที่จะกังวลมากเกินไปกับการนับแคลอรี่เช่นคิดถึงอาหารในด้านสีความหลากหลายและความสดใหม่ มุ่งเน้นที่การหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและบรรจุหีบห่อและเลือกใช้วัตถุดิบสดใหม่ทุกครั้งที่ทำได้

แคลเซียม. เช่นเดียวกับที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุนไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารยังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าอายุหรือเพศจะมีความสำคัญอย่างไรในการใส่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหาร จำกัด ปริมาณแคลเซียมที่ขาดแคลเซียมและรับแมกนีเซียมและวิตามิน D และ K มากพอที่จะช่วยให้แคลเซียมทำงานได้ดีขึ้น

คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มาจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ผักธัญพืชผลไม้) มากกว่าน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น การตัดขนมปังขาวขนมอบแป้งและน้ำตาลสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดมีการผันผวนของอารมณ์และพลังงานและสร้างไขมันส่วนเกินรอบเอวได้

เตรียมอาหารที่จะทานให้มากขึ้น การทำอาหารทานเองที่บ้านช่วยให้เราสามารถดูแลสิ่งที่เรากำลังรับประทานได้ดีขึ้นและตรวจสอบได้ดียิ่งขึ้นว่าสิ่งที่กินเข้าไปในอาหารของเราอย่างไร เราจะกินแคลอรี่น้อยลงและหลีกเลี่ยงสารเคมีเพิ่มน้ำตาลและไขมันที่ไม่แข็งแรงของอาหารบรรจุหีบห่อและ takeout ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและอึดอัดและทำให้อาการซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น

ทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง เมื่อตัดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ออกไป เราจำเป็นต้องแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดี การเปลี่ยนไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายด้วยไขมันที่มีสุขภาพดี (เช่นการเปลี่ยนไก่ทอดสำหรับปลาแซลมอนย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของเรา การเปลี่ยนไขมันจากสัตว์สำหรับคาร์โบไฮเดรตกลั่นแม้ว่า (เช่นเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าของเราสำหรับโดนัท) จะไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น

 

Author: Addison Bradley